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睡眠を快適に

今年も半分が過ぎ、暑い日が続いていますね。
寝苦しい日もこれから増えると思うと憂鬱です…

そこで今回は、睡眠のお話です。

目覚めの快適なタイミングは?

目覚める直前がレム睡眠であれば、すっきり気持ちよく起きられると言われています。

つまり、眠りのセットが3回繰り返された後の4時間半後、4回繰り返された後の6時間後、
5回繰り返された後の7時間半後が目覚めのグッドタイミングです。

このタイミングに合わせて目覚ましをセットしてあげれば、さわやかな目覚めが得られるでしょう


刺激は眠りの大敵

寝る前は体も心も落ち着かせることが重要です。

ホラー映画を見たり、怖い本を読んだりすると、神経が高ぶってしまうので
刺激を受けるものは避けましょう。

また、激しい運動、食べ過ぎ飲みすぎは禁物です
深い眠りの為には、夕食は寝る3~4時間前に終えるのがコツです。


お風呂も効果的に

安眠に効果的なのは、少しぬるめの40℃位のお湯に時間をかけてゆっくり入ることです。
逆に熱めのお湯は刺激となるため、朝など覚醒には効果的です

就寝前には、ぬるめのお湯にゆっくり入り、起床時は熱めのシャワーを浴びると良いでしょう。(桑)



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