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大切な『目』
2013年01月14日 (月) | 編集 |
は、たくさんのものに守られています。

 ●まゆげ・・・おでこから流れてくる汗が目に入らないようにガードしている
 ●涙腺・・・・目を乾燥から守ったり、目に入ってしまった異物を洗い流すなどの作用がある
 ●まつげ・・・目に強い風が当たったり、ほこりが入ったりするのを防ぐ
 ●まぶた・・・ゴミなどの異物や、強い光が突然目に入ってくるのを防ぎ、眼球を守る。
また、就寝時にはまぶたを閉じて、眼球の乾燥を防ぐ
 ●まばたき・・涙が目の全体に行き渡るようにし、眼球を乾燥から防ぐ



さらに、目の健康を守り、働きを助けるためには、以下のような栄養素も大切です

 ●ビタミンA・・・・粘膜を保護する [うなぎ、チーズ、緑黄色野菜など]
 ●ビタミンC・・・・毛細血管を丈夫にする [果物、ブロッコリーなど]
 ●ビタミンB1・・・視神経の働きを助ける [卵、納豆、のりなど]
 ●ビタミンB2・・・目の細胞の再生を促す [豚肉、サバ、玄米、大豆など]
 ●アントシアニン・・網膜の働きを助ける [ブルーベリー、なす、黒ごまなど]


その他にも、
 ●照明器具の光が直接目に入らないようにする
 ●画面や手元だけでなく部屋全体を明るくする
 ●ノートや本を読む際、直射日光が当たらないようにする
 ●本をを読んだり携帯ゲームをする際は、約30センチ離れ、休憩を挟む
 ●目と脳を休ませるために、十分な睡眠をとる



など、皆さんの大切な目のために、日常生活の中で意識すれば、出来ることはたくさんあります。
まずは、食事と生活習慣を見直し、目の健康維持を心がけましょう(ゆ)





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