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夏バテ対策

日に日に暑さが増し、いよいよ夏到来です。
気温や湿度の変化に身体がついて行けず、毎年夏バテをしてしまう…
という方も多いのでは?
この暑い夏を乗り切るために、早めの対策を心掛けましょう。

○夏バテの原因
・ 夏バテは、夏の暑さに対応しようとして、身体の生理的調節機能が破たんし、
 その結果、様々な不快症状が現れます。

・ 汗は体温を一定に保つのに必要ですが、汗とともにナトリウム、カリウム、
 カルシウムなど、身体に必要なミネラルも一緒に排泄されてしまいます。
 その結果、体内のミネラルバランスが崩れ、疲労感が生じる原因となります。

・ 最近では、冷房の効いた室内と暑い戸外の行き来による温度差に
 身体の体温調節機能が適応出来ず、体調を崩すというケースも多く見られます。

・ 暑くなると、消化酵素の働きが低下します。また冷たい飲み物を多くとることで、
 胃腸が冷えて消化不良を起こします。
 その結果、食欲が落ちてあっさりしたものを好んで食べるようになり、
 タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちになります。

●夏バテを防ぐには
自然なリズムの生活のもとに、栄養バランスのとれた規則正しい食生活を
実行することが重要です。

・ 規則正しい生活を
 1日3回・規則正しく・よくかんで食べる・夜遅くまで飲食しない
 充分な睡眠をとる・適度な運動をする、などの注意が必要です。

・ うなぎや豚肉など、ビタミンB1を摂る
 夏場は、さっぱりした食べ物を好み、甘い清涼飲料水をよく飲むので、
 脂肪が少なく糖質の多い食生活になりがちです。
 脂肪や糖質をエネルギーに換えるには、ビタミンB1が必要です。
 ビタミンB1が不足すると、疲労感や脱力感が生じ、
 また胃腸の消化・吸収能力が低下し食欲が落ちるなど、
 夏バテ症状を悪化させてしまう原因になります。
 ビタミンB1は、うなぎや豚肉、レバーなどに多く含まれています。
 昔から夏バテ防止に土用のうなぎを食べる習慣がありますが、
 理にかなった知恵と言えるでしょう。

・ 緑黄色野菜を摂る
 夏の緑黄色野菜は、カロチン、ビタミンB1、B2、Cや、鉄、
 カルシウム、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。
 ビタミンの必要量が増大する夏場には、たっぷり摂りたい食品です。
 カロチンは油に溶けて体内に吸収されるので、野菜炒めや揚げ物など
 油を使った調理法がお勧めです。

・ 水分、ミネラル不足に注意
 汗をかいたら、みそ汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで水分、
 ミネラルを補給しましょう。胃腸を冷やす冷たい飲み物ばかりではなく、
 緑茶など温かい飲み物にするのも良いでしょう。


学生の方は明日から夏休みですね。
規則正しい生活・食生活で夏バテと視力低下の予防に努めましょう!(ma)


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